在防控疫情期间，居家减少外出是同学们必须要做到的。假期不停学，锻炼不延期。与文化课不同，体育运动在室内进行多少会受到限制。为此，国龙外校教务处、德育处、体育组为学生们量身打造适宜的居家锻炼计划，利用现有条件及资源坚持锻炼，让大家在减少户外活动的同时也能够动起来，丰富居家生活，提高身体素质。

假期已有一周时间，同学们都在进行哪些锻炼呢？让我们一起来看看吧！

视频： （国龙外校体育视频号视频）

跳绳：

俯卧撑：

仰卧起坐：

开合跳：

平板支撑：

高抬腿：

敏捷摸球：

左右横跳：

各年级体育老师根据学生学情，精心设计了符合年龄段的十余项细致锻炼任务。既锻炼到了学生的身体素质，也丰富了假期生活。同样，老师们在一周的作业批改中发现了一些问题，特此提出：

划重点！

1、切记不要在饭后马上进行锻炼；

2、正确的技术动作对身体锻炼非常重要；

3、室内锻炼务必注意安全，着运动装、运动鞋；

4、运动时间最好选择下午三点到五点，此时运动效果最佳；

5、运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松拉伸；

6、根据自身情况选择练习，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。

 一周以来，以下同学积极参与锻炼，特提出表扬！快来看看有你吗？

（高中部放假不足一周，暂无一周数据）

初三：

初二：

初一：