新学期开始了！

你是兴奋期待还是若有思虑？

你是跃跃欲试还是瞻前顾后？

如何以积极的心态迎接新学期，在校园里愉快的学习、快乐的成长？

心灵驿站给家长和学生准备了一份开学心理调适指南，快来看看吧！

给家长的建议

1.了解孩子的心理状态

开学一周，最开始的新鲜感和热情过后，学生可能会出现特别想家，对家人依依不舍，情绪低落、心烦意乱等现象，此时家长需要及时关注、了解孩子的心理状况，家长可用鼓励的话语，正面引导孩子正确看待成长中这种正常的现象，让孩子以乐观的态度、正确的方法、心理上对新学期充满期待和信心。

2.与孩子进行情感交流

新学年的一两周，家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，多了解孩子内心的想法，在孩子遇到问题时去接纳并适时引导，鼓励孩子的校积极参加集体活动，减少对家人的依赖和烦躁心理。

3.鼓励孩子制定学习计划

可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到正常学习的模式转变，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

4.制造开学的新鲜感和期待感

鼓励孩子联系以前的同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

5.给孩子过渡的时间

每个孩子做好开学过渡的节奏不一样，家长切勿操之过急，要相信孩子，给他们时间。

给学生的建议

1.正确看待开学

从假期的悠闲舒适到学校的紧张有序的校园生活，我们的生理和心理会出现一些不适症状，可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，散散步，与家人、朋友倾诉等。同时，我们也可以通过给予自己一些积极正向的心理暗示。

2.调整作息规律

调整作息，形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。我们的目标是“收收心”，适应节奏就好。

3. 制定新学期学习计划

可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。

4.营造良好的人际关系

在人际关系上，与家长和老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。

5.做好情绪管理

当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。也可以寻求心理老师、社工的专业帮助。

新学期，心服务

如果您需要心理健康专业人员的倾听和帮助，看看下面信息：

1.教育部华中师范大学（免费服务，全天24小时开放）：

心理援助热线：400-967-8920；010-67440033；027-59427263

2.广西心理援助热线： 0772-3136120

3.桂林心理援助热线：0773-2631300

4.桂林市国龙外国语学校心灵驿站：0773-8993039